Після пологів дуже
хочеться скоріше
повернути свій дородовий вагу. Легко підрахувати, як розподіляється вага
при вагітності і навіть приблизно прикинути, скільки кг скинеш після
пологів. Але як повернути плоский живіт і прес?
Слідуючи логіці
треба робити якомога більше "скручувань" (згинань тулуба) для зміцнення
преса. Але, насправді, це одне з найгірших вправ для вас після
вагітності. Звичайні скручування спрямовані на ті ділянки живота, і
м'язи, які сильно розтягнуті за час вагітності. Скинути таким чином вагу
після пологів можливо, але це трохи не те.
А саме
цим ділянкам в перший час після пологів потрібно більше спокою, ніж
навантажень. Ось найсвіжіші поради від експертів з фітнесу і лікарів,
які допоможуть повернути плоский живіт в найкоротший термін! Робіть їх
всього 3 рази на тиждень і ви відчуєте
результат!
Круги однією
ногою
Ляж на спину, поклади руки з боків
долонями вниз. Втягни живіт, підніми праву ногу і витягни носок. Уяви,
що ногою ти обертаєш невеликий (діаметром з тарілку) обруч. Зроби 10
обертань за годинниковою і 10 проти годинникової стрілки. Повтори то ж
лівою ногою.
Підйом
ніг
Встань у вихідне положення, як ніби ти
збираєшся віджатися від підлоги. Відірви ногу від підлоги і витягни
носок. Затримайся у цій позі (як показано на фото) на 5 секунд. Тепер
іншою ногою. Повтори 5-8 разів. Згинання
тіла
Ляж на спину, зігніть коліна, постав
ступні на підлогу. Зроби вдих і відірви плечі від підлоги. Дорахував до
5-ти, видихни і опусти плечі на підлогу. Зроби 5-10
повторень.
Згинання тіла з
поворотом
Вихідна позиція та ж, що і в минулому
вправі. Тепер в підйомам плечей додай повороти тулуба. Зроби 5-10
повторень. Велосипед
Ляж на спину,
витягни руки вздовж тулуба, долонями вниз. Ногами роби рухи, ніби ти
крутиш педалі велосипеда. Зроби 5 повторів по 10-15
секунд.
